[...] przewaznie jest tak, ze dzien po treningu mam takie male zakwasy(tak je czuje), ale dzien pozniej gdy trzeba isc na trening i robic inna partie to mam konkretne zakwasy cos jest nie tak? czy tez tak macie? jeszcze jedno zna ktos moze jakies sposoby na niegarbienie sie siedzac? bo ja czesto zapominam zeby prosto siedziec - troche glupie [...]
Witam, w tym sezonie miałem 4 cykle kreatynowe ,pierwszy był ok i wszystko się utrzymało ale 2,3,4 cykl były dla mnie mega zdziwieniem każdy dał dobre przyrosty ale zaraz po skończeniu cyklu w ciągu 2-3 dni wszystko ze mnie spadło i tak było w moich trzech ostatnich cyklach ,w zeszłym sezonie nie było czegoś takiego każdy cykl był tak samo udany i [...]
[...] BCAA/10kg, i jeszcze jedno jezeli chce zrobic silowy trening a po nim nastepnie aeroby na silowni to jak ulozyc supelementacje? przed i po treningu silowym bcaa a po aerobach bialko wypic i po 30 minutach normalny posilek moze tak byc? prosze o wszelkie porady jezeli cos jest nie tak. Pozdrawiam Zmieniony przez - honorr w dniu 2009-05-01 19:51:55
Witam wszystkich. Mam 22 lata. Trenuje od 7 lat parkour i tez dokuczaja mi bóle w mostku. kująco- peczące. też mam tak, że jak wezmę rece do tyłu odchyle głowę to mi coś przeskakuje tak jak by sie kości ustawialy i wtedy odczuwam ulgę w bólu bądz też nie. nie zawsze uda sie tak strzelić. byłem z tym u lekarza nie jedno krotnie i wszyscy lekarze [...]
Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam [...]
Witam moj problem polega na asymetrii mięsni od pasa w górę, jak widać na zdjęciu prawa strona jest oo wiele lepiej zbudowana niż lewa. trenuję tylko w domu do tyspozycji mam hantle 2x10kg , uchwyty do robienia pompek. 1.Jak mogę zakryć kość obojczyka zaznaczoną w kółko? po prawej stronie mam ją zakrytą. 2.W prawym bicepsie mam 32cm a w lewym [...]
[...] 3. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 razem: 15,94/21,67/79,55/573,8 II Kolacja 22.00 1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam
witam tak pokrótce w sierpniu nagle zacząłem się okropnie pocić zacząłem tez brać odżywki tribulus bcaa zmb6 i odżywki proteinowe po 2 tyg wyklądowałem w szpitalu na zapalenie płuc i oskrzeli pewnie od nadmiernego pocenia, zaziębiłem się, czesto jezdziłem motorem po tym doszedłem do siebie i wrociłem na siłownie wszystko było ok i zaczalem znów z [...]
Witam, wiem ze w sumie troszke glupi temat, walkowany 10000000razy, ale postanowilem cos skrobnac z wlasnego doswiadczenia Teraz jestem na cyklu z samego metexu ( wiem, ze glupio ) I postanowilem sprawdzic kilka kombinacji. Podam Wam przykaldy i opisze swoje odczucia : 1) 15mg/ed (5mg rano, 5mg przed treningiem, 5mg przed snem) - fajna [...]
Słyszał ktos moze o vecu step, czy jakos tak? Moja kolezanka na to chodzi, podobno mozna schudnac niezle tak mowi, ale cos nie chce mi sie wiezyc. Płaci sie 1zl za 1min i w jakiejs kabinie sie pedałami kręci i jakies powietrze wysysa z człowieka tłuszcz. Jak ktos wie cos o tym t prosze o odpowiedz, dzieki
[...] wieczorem lubie pocwiczyc a przy okazji miec jaks sylwetke i tak sobie cwicze co dwa dni: pompki 3x15 zgiecia ramion z hantelko 8kg 3x15 przysiady z hantla 8kg 3x15 wykroki z hantla 8kg 3x15 wznosy obunóż hantla 8kg 3x15 brzuszki 3x50 osiagne tym cos? nie chce cwiczyc innym planem bo robie to dla przyjemnosci a przy okazji - 'moge cos osiagnac' ?
ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]
Witam, cos sie ze mna dzieje nie tak przez 7 tyg jechalem z takim cyklem meta 1-4 20mg, 1-7 enan 250mg e5d i waga poszla troche do przodu oraz sila, ale na poczatku bylem spiacy mozliwe, ze przez mete skonczylem meta i lecial enan zadnego samopoczucia lepszego nie mialem, libido takie same jak przed cyklem albo i gorsze czytalem ze na enanie ludzi [...]
Witam, Myślałam, że tylko mi się wydaje ale nie - ćwiczę ten tyłek i ćwiczę, jeden poślad wygląda super, a drugi flak. Jaki był taki jest. Mój plan na tą partię mięśniową: - glute bridge 5 serii po 15-20 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 15 powtórzeń albo przysiad sumo ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń - "przysiady" na [...]
Witam :p Tak sobie zaplanowalem cykl: 1-5 cyprio 250mg e7d 5-9 cyprio 250mg e6d 9-13 prop 100mg e3d 8-11 npp 100mg e3d jestem juz po 3 strzale i cos slabo ta masa idze;P libido za wysokie , ale cos nie czuje na silowni tej mocy Cwicze okolo 4 razy w tygoniu silownie zawsze okolo 13 oraz popoludniu okolo 4-5 razy mate ( BJJ , zapasy) I tu [...]
czołem! Tak mnie coś dużo ostatnio na myślenie bierze... Na jakich podstawach ustalane są najlepsze dawki rożnych supli ? Dlaczego np. 10g kreatyny w 2 porcjach po 5g a nie tak jak proponuje producent ? Czemu akurat 1g aminokwasów na 10kg masy ciała a nie w/g producenta ? Co do gainerów, białek i węgli to wiadomo, że każdy dawkę dobiera pod [...]
Witam. Mam 19 lat, trenuje kick-boxing od dwóch miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu. Mam jednak pewne problemy, tzn. w lipcu miałem wypadek samochodowy, mocno potłuczona ręka, biceps świeżo po wypadku był sflaczały a potem wyglądał jak jeden ogromny siniak, cały napuchnięty i fioletowy. Jak zaczynałem treningi to na dobrą sprawę już nie odczuwałem [...]
Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać fachowej porady na temat mojej diety. Moze najpierw opowiem coś. waga 63kg wzrost 181cm. 3 lata temu ćwiczyłem, przerwa, i teraz od 3 miesiecy znowu postanowilem wrócić. Diety sie trzymam która wam pokaze za chwile. Mam problem z tyciem i przybieraniem masy. Może dieta nie tak ? coś pozmieniać ? Praca hmmm.. [...]
Witam postanowiłem zrobić własny plan 3 dniowy na masę. Mój drugi plan jeśli coś bd nie tak proszę o poprawienie i od razu napisać jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń [...]
Wiem, że może to wydać się dziwne pytanie ale mnie gnębiło, więc musiałem się zapytać... odżywiałem się normalnie ok 2000-2500 kcal dziennie... wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i [...]
